夏の日差しで気になるのは、日焼けやシミ。
日ごろから紫外線対策をしっかりされている方も多いと思いますが、体の内側からケアすることも大切。シミに効くとされている食べ物を積極的に摂って、美肌を保ちましょう！
シミ対策に良い食べ物
美容に良い成分で有名なのが、ビタミンCやリコピン。メラニンの生成を抑えたり、コラーゲンを生成してくれたりと美肌を目指すには欠かせない栄養素です。
美容に良い食べ物を毎日摂って、美肌を手に入れましょう！
- トマト
トマトに含まれる「リコピン」は、メラニンの生成を抑える働きがあると言われています。また、リコピンはビタミンEの100倍近い抗酸化力があるそう。
紫外線で生成されるメラニンを消し、更にコラーゲンを生成してくれるので、シミやシワに効果的です♪ - キウイ
キウイには、1日に必要なビタミンCがグリーンキウイなら2個、ゴールドキウイなら1個で摂れてしまうくらいの量が含まれています。ビタミンCは、シミ予防など美肌に効果的な栄養素の代表格。
また、キウイには今話題の「腸内環境を整える酪酸」を増やす働きがあるとか。体の中からキレになるには、キウイは最適な食材ですね♪ - ブロッコリー
ブロッコリーには、ビタミンCがたっぷり含まれています。特に茎の部分にはレモン約3個分のビタミンCが含まれているそう。 また抗酸化作用のあるスルフォラファンや、むくみ解消に最適のカリウムも含まれているので、美容には欠かせない食材ですね♪
- 鮭
鮭は「食べる美容液」とも言われています。鮭の赤い色素、アスタキサンチンの抗酸化作用は食材の中でもトップレベル！
また様々なビタミンも含んでいて、高たんぱく低カロリーなのでダイエットにも効果的です♪
ビタミンCの効果的な摂取方法とは
美容に良い成分の代表格の「ビタミンC」。直接お肌に塗るのと体内摂取と、どちらが効果的なのでしょうか。 効果的な摂取方法を知り、美肌への近道に繋げましょう。
Q1．化粧品でも本当にシミに効くの？
天然型のビタミンCは水溶性なので、油分のある肌に馴染みません。その為、油分のある肌にも馴染むように、人工的に作られたのが「ビタミンC誘導体」。
ビタミンC誘導体は、肌の中に入ると天然型ビタミンCに変換されるそうです♪
天然型ビタミンCは皮脂の分泌を抑え、毛穴周辺の皮膚の弾力を回復する働きがあり、その働きによって毛穴が小さくなるそう！また、メラニンの生成を抑える働きもあるので肌が白くなるとも言われています。
化粧水を選ぶときは、「ビタミンC誘導体」の成分表記があるものを選びましょう。
Q2．食事とサプリ、どっちが効くの？
普段の食生活では、積極的に効果のある食材を摂り入れましょう。トマト・ブロッコリーのサラダにキウイを添えるなどして、毎日少しずつ取るのが大切。
普段の食生活で毎日摂取するのが難しい場合や、より効果を得たい方はサプリメントを積極的に摂るのも◎。
美容効果を得るには、1日レモン100個分のビタミンC（1ｇ）が必要だそう。サプリメントで効果的にビタミンCを摂り入れましょう！
柑橘類は摂取する時間に注意！
ビタミンCと言えば柑橘類に多く含まれる印象ですが、柑橘類に含まれる「フロクマリン」は紫外線の大敵！
フロクマリンとは紫外線の吸収を高めてしまう成分。
柑橘系のエッセンシャルオイル（精油）もその成分によって光毒性を起こすので、肌に塗ったまま紫外線を浴びるとシミになってしまいます。
食材で摂取する場合も注意が必要。柑橘類や果汁100％のジュースなども、紫外線が弱まる夕方以降に摂取するようにしましょう。
紫外線対策は夏だけではありません！実は初冬にかけても紫外線は要注意。効果的な食材を摂取し、1年を通して美肌を手に入れましょう♪
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