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お役立ちコラム

オフィスで座りながらできるストレッチ

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1日中パソコンに向かっていて、気が付いたら体がガチガチに・・・なんて経験がある方も多いのではないでしょうか。
そのままにしておくと、肩こりが悪化し頭痛の原因になったり、足のむくみが取りづらくなることも。
仕事中にも座ってできるストレッチを取り入れて、身体も頭もスッキリしちゃいましょう!

首~背中にかけて伸ばすストレッチ

頭の後ろで手を組み、そのまま顔をおへそに近づける感じで背中を丸めていきます。この時、肩~背中の筋肉を横に広げるイメージで。凝っていると筋肉が伸びているのがわかります。
首の凝りや肩、背中と広範囲に渡って効きめがあるので、仕事中や朝起きた時のストレッチにもおススメ。
また、頭を左右に倒して首を伸ばすストレッチも首こりに効くそうです。
仕事中、座ったままでもできるストレッチなので、気が付いた時に気軽にパッとできるのでおススメです。

肩を回して血行を良くするストレッチ

肩こりには定番のストレッチですね。デスクに座りながら、手を肩に置いた状態で前に5回、後ろに5回まわしましょう。この時、なるべく肩甲骨を広げるイメージで。
左右5回ずつ回したら、今度は背中で手を組み腕を上げていきます。上げた状態で腕を左右に。こちらも肩甲骨を広げたり閉じたりするイメージで行うと効果的です。

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座りながら太もも~お尻のストレッチ

1日中座りっぱなしは、お尻の凝りに繋がることも。普段は気づきにくいお尻の凝りも、このストレッチをするときっと気づくはず。
まずは、椅子に座った状態で足をぴんと前に伸ばします。この時足の裏を前方に向ける感じで少し外側に開きます。そのまま少しずつ上半身を前に傾けてください。お尻~太ももの裏側が伸びているのが分かると思います。
足を上げるだけでもむくみ改善にもなるので、定期的にやるのがおススメです!

まとめ

仕事をしながら手軽にできるストレッチ。合間を見てちょこちょこやるのがおススメですが、デスクでのストレッチがちょっと難しい環境の方は、休憩時間にオフィス外でストレッチを。1日中同じ姿勢でいると、肩こりや頭痛、足のむくみなどに繋がります。
イスに座る姿勢も大事。猫背にならないように気を付けましょう!

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ブルーライトをカットするPCメガネも効果的!肩こりは目の疲れから来ることも。
ストレッチと併用して使ってみてくださいね。

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